冬は血管事故に要注意。モーニングサージを防ぐポイントは３つ
丈夫な血管・身体を冷やさない・良い眠り

寒い季節に発生しやすい血管事故

厚生労働省の「平成28年人口動態調査・急性心筋梗塞による死亡数」によると冬にかけて脳出血、脳梗塞、心筋梗塞などの「血管事故」が増加してくることが分かりました。また、ヒートショックが原因と推測される入浴中に亡くなる人の数は、11年間で約1.7倍増加しており、現在では交通事故死者数よりも多い数字となっています。

厚生労働省
「平成28年人口動態調査・急性心筋梗塞による死亡数」から

出典：厚生労働省 人口動態統計

冬は血管事故の原因となる「モーニングサージ」が増える季節です。モーニングサージは朝の目覚めの頃に急激に血圧が上がる現象で、温かい部屋から出て新聞を取りに行くなど、不意の寒さが刺激になって起こります。家の中でも、トイレや一番風呂には要注意。心筋梗塞や脳卒中といった深刻な血管事故を招きかねません。

モーニングサージを防ぐには、①刺激に負けないように血管を丈夫にすること、②急な温度差をつくらないように身体を内から温めることが大切。また、自律神経の乱れが血管を収縮させるので、自律神経のバランスを整える質の良い睡眠も、モーニングサージ予防に役立ちます。

オリーブオイルを回しかけて仕上げる
「オリーブオイル血管最強鍋」で
おいしく温まりながら、血管を丈夫にする

モーニングサージを予防するために、おいしく食べて、温まりましょう。部屋を暖かくして身体を温めるのとは違って、身体の中から温まるので、深部体温が上がり、良い眠りにもつながります。冬のオススメは「オリーブオイル血管最強鍋」。抗酸化作用のあるポリフェノールを含んだエクストラバージンオリーブオイルに加えて、具材にもひと工夫することで、血管を強くする効果も大いに期待できます。

「オリーブオイル血管最強鍋」は、動物性脂質をエクストラバージンオリーブオイルにおきかえてつくります。脂質なしの水炊きは味気ないものですが、鶏皮や霜降り牛肉を使った鍋は意外に脂肪が多く、スープが冷めると脂質が白く固まっていて驚くこともあるほど。それでも、うま味やコクを出すためにも身体を温めるためにも油脂は欠かせないので、温かくおいしく食べるアイテムとして身体に良いエクストラバージンオリーブオイルを活用するのです。

「エクストラバージンオリーブオイル」は血管事故予防の最強食材。コレステロールなどの脂質バランスを整える働きがあります。スープのベースは、抗酸化力が強いリコピンとリラックス効果で血圧を下げたり、睡眠へと導くGABAを含む「トマト」です。具材には、やはりGABAが豊富な「大豆もやし」、疲労を取り除くイミダペプチドを含む「鶏のむね肉」、コレステロールの吸収を妨げて体外に排出する働きのある食物繊維がいっぱいの「キノコ」。また、彩りを豊かにしてくれる「パプリカ」のβ-カロテンも、オリーブオイルと一緒なら吸収率が高まります。「玉ねぎ」のケルセチンは、血管を若返らせる効果も。さらに、血圧改善や血栓予防の作用があるEPA・DHAが摂れる「サーモン」をプラス。EPA・DHAは熱に弱いので、お刺身用サーモンをしゃぶしゃぶのようにサッとスープにくぐらせるくらいにして食べましょう。チーズフォンデュ風のつけだれで、血管内皮細胞の機能を改善するLTPが含まれる「チーズ（ゴーダチーズなど）」も摂取できます。しめを「大麦」のリゾットにすれば、血中コレステロールを下げる効果がいっそう期待できます。

スープが残ったら、温め直して翌朝の食卓へ。血管を強くする良い成分が溶け込んだスープですから、もったいなくて捨てられません。味を楽しみながらホカホカになって、新たな一日をスタートさせることができます。

布団を出る前や寒いところでも、脇と足の付け根をこすって動かす
数十秒の「モジモジ体操」で身体に熱をチャージ！

内側から身体を温めるには、自ら動いて自家発電するという方法もあります。寒いところに出る前に、数十秒で簡単に熱をチャージできる、モーニングサージ予防の体操を開発しました。身体をモジモジ動かす「モジモジ体操」です。

「モジモジ体操」は、曲げた両腕を脇にピッタリつけて、膝を少し曲げて内またに寄せ、小刻みに走るような動作で、身体全体をゆっくりとモジモジ動かすだけ。膝は斜め前に出すように上下に動かします。脇や足の付け根など太い血管が通っているところをこすり合わせるような意識で動かすと、身体全体を温めるよりも素早く体温が上がります。

モーニングサージの危険を招くのは、冬の急激な温度差です。朝、寒くて布団から出たくないときは、出ると危ないとき。布団の中で横になったまま「モジモジ体操」をして、体温を上げてからにすれば、寒さも血管への刺激になりません。寒いトイレへと急いでいる場合は、「モジモジ体操」をしながら移動して、座ってからも「モジモジ体操」を続けて、身体を冷やさないようにすれば良いのです。

モーニングサージももう怖くない！？
「オリーブオイル血管最強鍋」と「モジモジ体操」を冬の習慣に。

血管事故のリスクを高める冬のモーニングサージは、健康診断で血圧が正常でも起こる可能性があります。誰もが無関係ではいられないので、楽しみながら予防できるなら、それが一番。おいしく食べて血管を丈夫にする「オリーブオイル血管最強鍋」と、数十秒で体温を上げる「モジモジ体操」を習慣にして、この冬も元気に行きましょう！